朝の目覚めが良くなる方法

目覚めが悪い時は、リラックスして寝れる方法と
寝起きが良くなる方法の2つを実践してみましょう。

 

まず布団に入っても中々眠れない場合、それは
カルシウムが不足しているからかもしれません。

 

カルシウムが足りなくなると、神経過敏という症状
が出ます。

 

ちょっとしたことが気になり始めたり、不安な気持ちが芽生えてしまうことです。

 

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カルシウムの多い食品は、チーズやパセリ、モロヘイヤ、しそ、干しエビ、煮干し、
ごまなどです。

 

ただし食べ過ぎると、尿路結石を患うことがありますので注意してください。

 

そしてパントテン酸という成分を摂ると、ストレス耐性が高まります。

 

疲労回復効果もあり、納豆や明太子、イクラ、モロヘイヤ、アボカドなどに多く
含まれています。

 

体がリラックスしてきたら、次に眠りを誘う成分に助けてもらいましょう。

 

レタスにはラクッコピコリンという、不眠症改善物質が入っています。

 

ラッキョウやニンニク、ネギ、玉ねぎには、アルファー波の分泌を促す硫化アリル
があります。

 

どれも寝付きが良くなる成分ですので、不足すれば眠りづらくなるとも言える
でしょう。

 

次に寝起きが良くなる方法です。

 

人間が目を覚ますという行為は、脳が動き始めることでもあります。

 

ブドウ糖が足りていないと、頭の中はモヤモヤしたままです。

 

二日酔いや寝不足にも効果的な成分で、お米やパン、りんご、蜂蜜、さつまいも
などに含まれています。

 

また眠っている間は体が活動を停止しているため、起床後に体内時計を戻さなければ
いけません。

 

この時に必要な成分がビタミンB12です。

 

ビタミンB12は貝類や肉類、魚介類に含有しており、野菜や果物には入っていません。

 

そのためダイエット中の人は、欠乏する恐れがあるので気をつけてください。

 

ビタミンB12は動物性食品に含まれていますが、朝の目覚めが良くなる成分のほと
んどが野菜から摂取できます。

 

野菜を食べないでいると、人間の3大欲求の1つ睡眠欲を妨げてしまうため、体調を
崩す原因となるのです。

 

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